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우울증의 주요 징후와 자가진단 기준을 상세히 정리했습니다. 빠르게 정신건강을 체크하고 싶다면 아래 버튼에서 확인하세요.
우울증이란?
우울증(Depression)은 장기적인 슬픔, 무기력, 흥미 상실 등이 지속되는 정신질환으로, 감정뿐 아니라 수면, 식욕, 집중력, 자기 존중감에도 영향을 줍니다.
세계보건기구(WHO)에 따르면, 전 세계적으로 3억 명 이상이 겪고 있는 질환이며, 조기 발견과 대처가 무엇보다 중요합니다.
우울증의 주요 징후 8가지
- 이유 없는 슬픔: 감정이 무뎌지고 눈물이 자주 납니다.
- 흥미와 의욕 상실: 즐겁던 활동에 흥미를 잃습니다.
- 만성 피로와 무기력: 일상 활동이 힘들고 계속 누워 있고 싶습니다.
- 수면 변화: 지나치게 잠이 많아지거나 불면이 지속됩니다.
- 식욕 변화: 식사량 변화로 체중이 급변합니다.
- 자존감 저하: 자신을 무가치하게 느낍니다.
- 집중력 저하: 대화나 일에 집중이 되지 않습니다.
- 자살 생각: 삶의 의미가 없다고 느껴질 수 있습니다. 즉시 전문가의 도움을 요청해야 합니다.
우울증 자가진단 체크리스트
아래 항목 중 5개 이상이 2주 이상 지속되었다면 전문가 상담이 권장됩니다:
- 거의 매일 기분이 우울하다
- 즐겁던 활동에 흥미를 잃었다
- 식욕이 줄거나 늘었다
- 잠을 너무 많이 자거나 거의 못 잔다
- 피곤하거나 에너지가 없다
- 자신이 실패자처럼 느껴진다
- 집중이 어렵다
- 주변이 자신보다 낫다고 느낀다
- 죽고 싶은 생각이 든 적이 있다
이 자가진단은 의료진의 진단을 대체할 수는 없지만, 상태를 인지하고 조기에 대처하는 데 도움이 됩니다.
우울증 극복을 위한 5가지 방법
- 심리 상담받기: 초기 상담만으로도 심리적 부담이 줄어듭니다.
- 일정한 수면과 식사: 신체 리듬을 일정하게 유지합니다.
- 하루 15분 햇볕 쬐기: 세로토닌 분비를 도와 기분 안정에 도움 됩니다.
- 신체 활동 하기: 걷기, 요가 등 간단한 운동도 효과적입니다.
- SNS·뉴스거리두기: 감정 피로의 원인을 줄여줍니다.
마무리
우울증은 의지만으로 극복하기 어려운 의학적 질환입니다. 스스로 상태를 알아채고, 가족이나 전문가의 도움을 받는 것이 회복의 시작입니다.
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